如何健康锻炼：是先做有氧运动？还是力量训练？

　　有氧运动或举重力量训练，这是两种不同的健康锻炼方式方法。如果有条件的话，比如在健身房或运动中心，或者居家锻炼，如何选择最佳顺序？关注详情。

　　进入健身房或居家锻炼时，你可能面临各种选择：是先进行有氧运动？还是进行力量训练？的确有区别，而且获益不同。

　　美国运动医学学院建议进行这两种类型的运动，利用其独特益处改善个人健康和日常功能，而且能够降低患慢病的风险因素。

　　希望获得最佳效果，最佳的锻炼顺序取决于个人的年龄、身体健康状况、锻炼经历和预期目标。

　　首先，有氧运动能够改善心肺功能，减少慢病危险因素，增加身体消耗能量和燃烧脂肪，改善大脑的认知功能等。

　　其次，阻力训练可以提高各类肌肉的力量、耐力以及肌肉抗阻力的大小，对于患有2型糖尿病或其他慢病风险的人尤其有益健康资讯。

　　交叉组合有氧运动和阻力训练，对于健康有很多好处，尤其是对于有慢病危险因素的人。最新研究表明，无论一次训练中包括有氧运动和阻力训练，以及顺序如何，有氧能力和肌肉力量都有类似的健康获益。

　　对于专业运动员而言，同时和交叉训练可能会稍微抑制有氧能力的提高，阻碍肌肉力量和爆发力的增长。因此，专业运动员的训练，通常是首先进行抗阻运动，或首先进行对表现目标最重要的运动类型进行专项训练。

　　对于大多数人来说，选择锻炼顺序应当基于个人喜好，什么会让自己在健身房或锻炼运动中获得更好乐趣。总之，生命在于运动，坚持运动锻炼都是最佳选择。

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